��������� กิจวัตรประจำวันที่จำเป็นต่อชีวิตความเป็นอยู่ของคนเรามากกิจวัตรหนึ่งก็คือ การนอน ซึ่งคนเราทุกคนใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตเพื่อนอนพักผ่อน การนอนมีความจำเป็นต่อร่างกายเพราะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้หยุดพักผ่อนหรือทำงานน้อยลง และเป็นช่วงเวลาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทั้งยังสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย นอกจากนี้ ในช่วงที่เราหลับนั้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเจริญเติบโต ซึ่งจำเป็นสำหรับวัยเด็กจนถึงวัยรุ่น ดังนั้น ไม่ว่าเราจะอายุเท่าใด มีร่างกายแข็งแรงมากเพียงใด เราก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการอดนอนจะทำให้มีอาการง่วง ความจำไม่ดี อารมณ์ไม่มั่นคง ร่างกายอ่อนแอ หากอดนอนเป็นเวลานานๆ อาจเกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง หากเด็กเล็กนอนไม่เพียงพอจะทำให้เด็กเติบโตช้า

ระยะเวลาในการนอนหลับ

��������� ระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมกับแต่ละคนนั้นไม่สามารถกำหนดได้แน่นอน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล บางคนนอนเพียง 4 ชัวโมงก็รู้สึกเพียงพอ ในขณะที่บางคนต้องนอน 10 ชั่วโมงจึงจะรู้สึกเต็มอิ่ม วิธีสังเกตุว่าเวลาในการพักผ่อนนั้นเพียงพอแล้วหรือไม่ดูได้จาก เมื่อตื่นนอนแล้วจะรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง ร่างกายกระปี้กระเปร่า และทำการงานต่างๆ ได้ดี แต่ถ้านอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนมากเกินไป จะมีอาการไม่สดชื่นแจ่มใส สมองทึบ ความคิดไม่แล่น ไม่กระฉับกระเฉง ทำการงานไม่ดีเท่าทรี่ควรหรือเกิดความผิดพลาดได้

สุขลักษณะการนอนที่ดี

��������� การนอนหลับคือการหยุดพัดโดยไม่รู้สึกตัวชั่วคราวของร่างกาย มักอยู่ในท่านอนราบ หลับตา และเงียบ เพื่อให้การนอนหลับของเราสบายและมีคุณภาพดี เราควรปฏิบัติดังต่อไปนี้

��������� ควรจัดห้องนอนให้สะอาด มีอากาศถ่ายเทได้ดี มีความชื้นเล็กน้อย บรรยากาศในห้องและนอกห้องควรสงบ ไม่มีเสียงอึกทึกครึกโครม อากาศในห้องไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป

��������� เลือกที่นอนที่ไม่แข็งหรืออ่อนนุ่มจนเกินไป และรับน้ำหนักได้กระจายเท่ากันทั้งที่นอน จะช่วยให้การนอนสบาย ไม่ปวดหลังหรืออวัยวะอื่นๆ ไม่ว่าจะนอนหงายหรือนอนตะแคง และควรเป็นที่นอนที่ปราศจากไรฝุ่นเพื่อป้องกันโรคภูมิแพ้ ส่วนหมอนที่เลือกใช้ควรเป็นหมอนที่รองรับกระดูกต้นคอได้เป็นอย่างดี ไม่ควรใช้หมอนสูงเพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงศีรษะไม่ทั่วถึงทำให้ปวดศีรษะหรือนอนหลับไม่สนิทได้

��������� ไม่ควรนอนนิ่งๆ เพียงท่าเดียว แต่ควรพลิกตัวเปลี่ยนท่านอนเพื่อช่วยให้กระแสเลือดไหลเวียนได้ตามปกติ และป้องกันมิให้ส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายเกิดการกดทับนานเกินควร และร่างกายได้พักทุกส่วน

��������� ชุดที่สวมนอนควรเป็นชุดหลวมสวมสบาย ไม่ควรใช้ชัดชั้นในที่รัดแน่นเพราะจะทำให้อึดอัด หายใจไม่สะดวก

��������� อาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนควรเป็นอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง จะกินกล้วย หรือนมอุ่นๆ ก็ได้ จะช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ชา กาแฟ อีกท้งไม่ควรสูบบุหรี่ นอกจากนี้ ก่อนเข้านอนไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะจนต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อย ทำให้ขัดจังหวะการนอน

��������� ออกกำลังกายแบบเบาๆ ครั้งละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน อย่างสม่ำเสมอ จะเลือกออกกำลังกายช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ได้ตามสะดวก การออกกำลังกายจะช่วยคลายความตึงเครียดที่สะสมทั้งร่างกายและจิตใจ จึงทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

��������� พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด เพื่อให้วงจรการหลับและตื่นของเราเป็นปกติ และไม่ควรนอนกลางวันมากเกินไป เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน

��������� ก่อนเข้านอนควรปล่อยวางเรื่องต่างๆ ที่กำลังขบคิดหรือเป็นกังวล หลีกเลี่ยงการดูรายการโทรทัศน์ อ่านหนังสือหรือเล่นเกมส์ที่ตื่นเต้น แต่ควรผ่อนคลายอารมณ์ด้วยการฟังเพลงสบายๆ หรือสวดมนต์ทำสมาธิก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

www.thaibedonline.com